Für „Gedankenkarussell“
4er-Box-Atmung
Wir geben deinem Kopf eine einfache Struktur, an der er sich festhalten kann.
- 4 Sekunden einatmen
- 4 Sekunden sanft halten
- 4 Sekunden ausatmen
- 4 Sekunden sanft halten
Dauer: 5 Runden
Halte den Atem nur sanft. Wird es unangenehm, atme einfach gleichmäßig weiter.
Diese App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Beende die Übung, wenn dir schwindlig, unwohl oder stärker angespannt wird. Bei starken Beschwerden, Atemnot, Brustschmerzen, Ohnmacht, Taubheit oder Suizidgedanken hole sofort professionelle Hilfe.