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AtemAnker
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Für „Panik“

Physiologischer Seufzer

Dein Körper ist in Alarm. Du musst nichts lösen. Atme einfach mit.

  1. Ruhig durch die Nase einatmen – nur so weit, wie es angenehm ist
  2. Noch einmal kurz und klein durch die Nase nachatmen
  3. Lang und locker durch den Mund ausatmen

Dauer: 5 bis 6 Runden

Die lange, ruhige Ausatmung kann helfen, körperliche Erregung zu senken.

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Diese App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Beende die Übung, wenn dir schwindlig, unwohl oder stärker angespannt wird. Bei starken Beschwerden, Atemnot, Brustschmerzen, Ohnmacht, Taubheit oder Suizidgedanken hole sofort professionelle Hilfe.