Für „Reizüberflutung“
Sanfte Ausatmung
Zu viel auf einmal. Wir machen es kleiner und bleiben nur bei deinem Atem.
- 2 Sekunden ruhig durch die Nase einatmen
- 5 Sekunden durch locker gespitzte Lippen ausatmen
- Den Blick weich werden lassen oder die Augen schließen – nur wenn es angenehm ist
Dauer: ca. 2 Minuten
Die lockeren Lippen geben etwas Widerstand und können helfen, das Atemtempo zu verlangsamen.
Diese App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Beende die Übung, wenn dir schwindlig, unwohl oder stärker angespannt wird. Bei starken Beschwerden, Atemnot, Brustschmerzen, Ohnmacht, Taubheit oder Suizidgedanken hole sofort professionelle Hilfe.