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AtemAnker
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Für „Wut“

Raum schaffen

Wut bringt viel Energie. Wir schaffen erst etwas Raum, bevor du handelst.

  1. 3 Sekunden ruhig durch die Nase einatmen
  2. 6 Sekunden langsam und kontrolliert ausatmen
  3. Beim Ausatmen Kiefer, Hände und Schultern bewusst lockern

Dauer: 10 Runden

Der langsamere Rhythmus und das bewusste Lockern können helfen, körperliche Erregung zu senken.

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Diese App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Beende die Übung, wenn dir schwindlig, unwohl oder stärker angespannt wird. Bei starken Beschwerden, Atemnot, Brustschmerzen, Ohnmacht, Taubheit oder Suizidgedanken hole sofort professionelle Hilfe.